2018-03

睡眠

いびきは不眠のサイン?その原因と眠りの質との関係は?

「自分のいびきがうるさくて目覚めてしまった…。」そんな経験ありませんか? 僕もたまに?家族に「うるさい!」と言われています…(笑) いびきの音や大きさなどは個人によって違いますが、いびき自体が不眠症をひきおこすことはあり...
習慣

快眠のためにパジャマを着る習慣を!その理由と選び方とは?

しっかりと睡眠時間はとっているのに、朝起きたとき体の疲れが抜けていない…。と感じている人。 部屋着のまま眠ったりしていませんか? 家に帰ってくると、部屋着に着替え、寝るときも部屋着のままでという人も多いかもしれません。 ...
睡眠

熟睡できる環境作り!季節による部屋の温度と湿度対策とは!

室温は眠りと深く関係しています。とくに寝室の温度や湿度は熟睡する環境作りにおいて重要な要素の1つです。 暑くてなかなか寝つけなかったり、エアコンで冷やしすぎると、翌朝目覚めも悪く、体もだるくてしょうがない。 寒ければ、冷...
睡眠

快眠するための環境作り!熟睡できるベッド、枕、掛け布団とは?

睡眠によい環境には、いろいろな要素がありますが、一言でいうと「自分が心地よく感じること」が大切です! 快適な睡眠を得るためには、眠りにまつわる環境を整えることは重要です。しかも、眠りの環境作りは、普段の生活の場に比べるとより繊細な調節...
睡眠

よく眠れるための環境作り!寝室を快適にする照明とカーテンは!

忙しい毎日でも、きちんと決まった睡眠時間を確保しているのに疲れが抜けない、朝スッキリと目覚めることができない…。というお悩みを持つあなたは、良質な睡眠がとれていない可能性があります。 それには、さまざまな理由が考えられますが、...
習慣

睡眠を妨げるブルーライトの影響とは? その対策と以外な活用法!

みなさんブルーライトという言葉を聞いたことがあると思います。 テレビやパソコン、スマートホフォンのディスプレイから多く発している青い光のことで、長時間浴びていると体にも様々な悪影響が出ます。不眠の原因の1つに、このブルーライト...
習慣

快眠には運動習慣を身につける!その仕組みと必要な運動量は?

人はなぜ眠くなるのでしょうか? その理由の一つは「体内時計」、もう一つは体内で分泌される「睡眠物質」に よるものといわれています。日中の活動により睡眠物質が脳内にどんどん溜まっていき、 ある一定の量になると眠くなる...
食べ物

睡眠の質を良くする10の食べ物!注意するポイントは?

忙しくて不規則になりがちな生活と、ストレスの多い現代では、日本人のに5人に1人が、 なんらかの「睡眠障害」に悩んでいるといわれるほど不眠は身近なものになっています。 僕も、かつては不眠に悩まされていたサラリーマンでした…...
睡眠

快適な睡眠をとるためのポイントやその秘訣とは!お風呂で不眠解消?

皆さんはよく眠れていますか? 毎日十分な睡眠時間をとり、 朝起きた時、心身ともにリフレッシュしているでしょか? 僕は過去に仕事のストレスや不規則な生活から、「不眠症」なったことがあります。 日中もボー...
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